Ideas de desayuno para 30 días

El desayuno representa la primera comida posterior al ayuno (después del ayuno/des-ayuno) por lo tanto, los alimentos a consumir luego varias horas sin comer es de suma importancia, por lo que deben tener ciertas características: ricos en fibra, ricos en proteína y bajo en azúcares simples.

Ideas de desayuno para 30 días

1. Yogurt de proteína con arándanos y nueces + té matcha latte

2. Pudding de chía con 1 scoop de proteína + mix de fruta y mantequilla de maní

3. Pan integral con huevo y palta

4. Arepa rellena con pasta de pollo pimentón + 1 fruta

5. Galletas de arroz integrales con mantequilla de maní y plátano + 2 huevos revueltos con tomate

6. Pan multisemillas con hummus con tomate asados y aceitunas

7. Yogurt de proteína con granola sin azúcar + omelette de espinaca

8. Smoothie con frutos rojos congelados + bebida vegetal o leche +1 scoop de proteína + almendras picadas

9. Porridge de avena proteico (cocinando con 1 scoop de proteína o 1 huevo batido) acompañado de fruta y mix de frutos secos

10. Tortilla de avena (harina de avena + 2 huevos, canela) con 1 cdta de syrup sin azúcar + mix de fruta + mix de semillas

11. Tostadas francesas con mantequilla de almendras, yogurt natural y fruta

12. Tostadas con huevo revuelto con jamón y tomate cherry + té chai latte

13. Waffles salados rellenos con pollo y espinaca

14. Masa de taco integral rellena con tofu revuelto con tomate

15. Panqueques de avena con mermelada de berries casera, yogurt griego y mantequilla de maní

16. Chocolate caliente proteico (receta disponible en página web) + tostadas con palta y tofu

17. Arepa rellena con huevo y pimentón + 1 fruta

18. Tostadas con queso ricotta, palta y jamón

19. Mugcake al microondas (huevo, plátano, estevia, avena) + té matcha latte

20. Pan integral con salmón ahumado, toque de queso crema, palta

21. Masa de taco rellena con pasta de queso fresco/cilantro, aceitunas y verduras

22. Batido proteico: leche o bebida vegetal, 1 plátano, scoop de proteína y semillas de linaza

23. Yogurt natural con cacao amargo + mix de fruta + 2 huevos revueltos

24. Galletas de arroz con pasta de pollo + postre de manzana sin harina

25. Pan de linaza con queso fresco, tomate, albahaca

26. Avena nocturna (overnight oat) con cúrcuma y chía+ topping: fruta y frutos secos

27. Tostada con mantequilla de maní y plátano + 2 rollos de jamón rellenos con palta

28. Galletas de avena sin azúcar + batido de proteína con fruta

29. Trozo de queque de avena casero + yogurt de proteína con mix de berries

30. Galletas de maíz con pasta de atún, aceitunas y rúcula